Cadena cinética: utilizamos piernas y brazos
Personajes:
Tema: Capacidades Físicas Básicas: La fuerza
Competencias
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Competencia Personal, social y de aprender a aprender
Competencia Ciudadana
Competencia Emprendedora
Materias y cursos por Sistema Educativo
España > Educación Física > 4º ESO > Resolución de problemas en situaciones motrices
Enunciado
1. Lee y explica la siguiente información sobre la halterofilia, donde la atleta Lydia Valentín es todo un referente:
¿Cómo se moviliza el peso en halterofilia generalmente? Utilizamos tanto las piernas como los brazos de manera que funcionen a modo de cadena. Es decir, las piernas empiezan el movimiento de levantamiento del peso, para acabar elevándolo con los brazos, ayudados por la inercia inicial creada por las piernas. Es lo que se conoce como cadena cinética.
Imagen recuperada de: Payá, Rafa (2021). “Lydia Valentín lidera a España en Cali pensando en Tokio”, 22/3/2022, <https://as.com/masdeporte/2021/05/10/polideportivo/1620658480_136507.html>
Actualmente, existen ejercicios dentro de los programas de acondicionamiento físico que imitan estos gestos y que son muy populares. Un ejemplo de ellos es el wall-ball o lanzamiento de balón medicinal a la pared con una sentadilla previa. En este ejercicio se realiza una sentadilla con el balón en las manos, a la altura de la barbilla; cuando acaba la fase de extensión de rodillas de la sentadilla se lanza el balón a cierta altura, contra una pared. Cuando éste rebota en la pared, debe recogerse con las dos manos, sin que caiga al suelo, para realizar la fase de flexión de rodillas de otra sentadilla, colocando el balón de nuevo a la altura de la barbilla y así repetir de nuevo la acción tantas veces como se indique.
Ejemplo del ejercicio: Crossfit (2019). “The Wall-Ball Shot”, 22/2/3022, <https://www.youtube.com/watch?v=EqjGKsiIMCE>
Imagen recuperada de: Wikihow (2022). “Aim the ball 8–10 ft (2.4–3.0 m) above you and throw it at the wall”, 22/2/3022, <https://www.wikihow.com/Do-Wall-Balls>
Observaciones y contexto
- Lydia Valentín es un referente de la halterofilia a nivel mundial, con varias medallas olímpicas. Antes, Estefanía Juan (Alcira - Valencia, 1981) -con quien entrena- logra 3 títulos de campeona de Europa, antes de que la Lydia comenzara a destacar. Como contemporáneas, hay que señalar a Neisi Dajomes, campeona Olímpica en Tokio 2020.
- Se incluye una propuesta práctica en parejas y pequeños grupos como segunda parte de la sesión. Material necesario para la sesión: balones de diferentes deportes:
2. Actividad práctica en parejas y pequeños grupos
2.1. Calentamiento general + específico: en la parte específica se debe incidir en la técnica de la sentadilla. Por parejas, cada estudiante se asegura que su par realice bien la técnica.
2.2. Práctica del ejercicio de wall-ball en pequeños grupos hasta conseguir coordinar el gesto coordinado de piernas y brazos, tanto en el lanzamiento, como en la recepción. El objetivo es llegar a realizar el gesto de manera continuada (recomendado no utilizar, en esta parte, balones medicinales. Sustituirlos por balones de diferentes deportes).
2.3. Actividad cooperativa de Marcador Colectivo:
A. Se crean 4 o 5 grupos de estudiantes (A, B, C, D; por ejemplo)
B. Se dispone de un tiempo determinado (30’’, 40’’, 60’) para hacer las repeticiones máximas del ejercicio wall-ball (pueden hacerse dos turnos para que cada par se las cuente a su pareja o cada estudiante puede contarse las propias repeticiones)
C. Cuando todo el alumnado acaba, cada grupo suma las repeticiones totales de su grupo. Se dan los resultados del grupo al profesorado y se calculan las repeticiones totales de la clase (reps de A + reps de B + reps de C + reps de D), cuyo resultado representa el marcador colectivo inicial.
D. A continuación, se trata de repetir la operación para superar el marcador colectivo de la clase. Si se supera, se establecería un nuevo marcador colectivo.
Consideraciones para la sesión:
- Es importante haber consolidado previamente gestos como la sentadilla.
- Puede prescindir del peso, al sustituir los balones medicinales por balones de voleibol o similares y centrando la atención en el componente técnico y cualitativo del movimiento.
- El marcador colectivo es una estrategia cooperativa de esfuerzo y superación, que puede ser útil para motivar al grupo/clase comparando marcadores colectivos entre los demás grupos/clase.
Descripción
1. Lectura y explicación de información inicial.
2. Actividad práctica en pequeños grupos.
Objetivo: Poner en práctica ejercicios de fuerza aplicando una cadena cinética de piernas y brazos.